La OCU advierte que el único secreto para adelgazar es comer menos cantidad, modificar los hábitos alimentarios y hacer ejercicio fí­sico con cierta asiduidad. Éstos son hábitos que deben adquirirse para toda la vida. De nada sirve seguir una dieta drástica, de ayuno o semiayuno durante unos dí­as si, pasado el sacrificio, se vuelve a comer mal y a instalarse en la vida sedentaria. Los consejos que ofrece OCU-Salud los pueden poner en práctica todas las personas que quieran perder algo de peso, alrededor de 3 o 4 kg. En caso de que su Índice de Masa Corporal (IMC) esté por encima de 30, le recomendamos que adelgace con la ayuda y vigilancia de un médico especialista.

Según la Portavoz de OCU, Ileana Izverniceanu de la Iglesia, si se trata de perder unos kilos, lo mejor es modificar los malos hábitos alimenticios, si se trata de una persona obesa, el seguimiento de un régimen bajo control de un especialista se impone.

La OCU ha desarollado y publicado en su página web www.ocu.org una calculadora para evaluar si se tiene el peso adecuado, esta calculadora se encuadra dentro de un amplio informe sobre adelgazar que está a disposición de todos los internautas.

La OCU propone una serie de consejos para la pérdida de un par de kilos: Elegir el momento adecuado. Un régimen debe iniciarse cuando se esté motivado y con fuerzas, no es recomendable comenzarlo en época de estrés o con cambios horarios; proponerse un objetivo real, un peso adecuado acorde a la corpulencia y al que se pueda llegar sin excesivo sacrificio; abandonar los picoteos entre horas, no conviene tomar a diario bebidas alcohólicas y refrescantes azucaradas, embutidos, bollerí­a o frutos secos; la actividad fí­sica ayuda a reducir peso y a mejorar el estado fí­sico general, disminuye el estado de depresión y mejora la esperanza de vida; disminuir unas 500 calorí­as de la ingesta diarí­a; no deben faltar vitaminas y minerales que se obtienen de una dieta rica en fruta y lácteos; el agua ni engorda ni adelgaza, pero facilita la eliminación de residuos producidos al quemar proteí­nas y grasa, por lo que conviene tomar al menos un litro y medio diario.