Un situación prolongada de altas temperaturas diurnas así­ como unas mí­nimas nocturnas de 19º C puede desencadenar efectos negativos para la salud de los madrileños y madrileñas. Debilitamiento, fatiga, dolor de cabeza, escasez de apetito, insomnio o calambres son sólo algunos de los sí­ntomas ocasionados por el calor y que inciden negativamente en nuestra calidad de vida.

Mientras persista la ola de calor, es fundamental poner especial cuidado y vigilancia en los más mayores y los más pequeños; los colectivos más vulnerables ante el calor.

¿Cómo debo actuar ante una ola de calor?

§ Hay que evitar grandes esfuerzos fí­sicos, sobre todo en las horas de más calor

§ Es necesario beber lí­quidos en abundancia, pero obviando las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeí­na

Evitaremos las comidas copiosas, procurando consumir verduras, ensaladas, frutas y zumos, que nos ayudan a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor

§ Nos refrescaremos cada vez que sintamos la necesidad

§ Permaneceremos el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados

§ Si necesariamente tenemos que salir a la calle, lo haremos bien protegidos y procurando estar el mayor tiempo posible en zona de sombra.

§ Evitaremos realizar ejercicio fí­sico al aire libre, sobre todo en las horas centrales del dí­a

§ Usaremos ropa clara, ligera y que deje transpirar. Y no nos olvidaremos de cubrirnos la cabeza con sombreros o gorras.

§ Pondremos atención en el cuidado de nuestra piel y saldremos a la calle con la loción aplicada. La crema, ha de contener filtros solares y ser adecuada a nuestro tipo de piel.