Hasta 17 millones de vidas se pierden al año a causa de los accidentes cardiovasculares que, en muchos casos, podrí­an evitarse. Por ello, la Federación Mundial del Corazón quiere, un año más, hacer partí­cipes a los ciudadanos de la necesidad de cuidarse para conservar un corazón sano toda la vida.

Para la celebración de este año del Dí­a Mundial del Corazón, que tendrá lugar el próximo domingo, la Federación aporta una serie de recomendaciones generales para controlar los factores de riesgo que nos pueden hacer proclives a padecer ataques cardí­acos o infartos:

Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y reducir la ingesta de azúcar y sal.

Limitar la ingesta de calorí­as procedentes de grasas totales y evitar el consumo de grasas saturadas y trans, que son especialmente dañinas. Evitar los fritos.

Seguir una dieta equilibrada, rica en nutrientes que incluya cereales, carne magra y pescado.

Realizar un mí­nimo de 30 minutos de actividad fí­sica diaria.

Si es fumador, intente dejarlo o, al menos, no lo haga en presencia de sus hijos.

Para seguir estas pautas de forma habitual también hay algunos trucos: estar bien informados de los factores de riesgo, conocer nuestra salud e historial médico, proponerse pequeñas metas y felicitarse por los logros o compartir objetivos con la gente que esta a nuestro alrededor puede ayudarnos a alcanzar la meta.

Al incorporar estos consejos como hábitos en nuestra vida diaria, se conseguirá mantener un corazón joven para toda la vida y se mejorará la sensación de salud y el bienestar.